top of page
3 НЕДЕЛЯ 2 ДЕНЬ
Текстовое задание:
Открылось второе дыхание? Надеюсь, что да, потому что оно пригодится тебе в дальнейшем!
Двигаемся дальше! Как тебе #поэтическоекардио ? Что-то я не так уж и многих видел в инстаграм! Я ХОЧУ БОЛЬШЕ ПЕСЕН! Я ХОЧУ БОЛЬШЕ СТИХОВ!
Дружок, хватит стесняться! У тебя просто нет времени на стесняшки!
Ты помнишь правило Сушки? Ты не думаешь, ты делаешь!
Кстати, в завтрашнем задании ты увидишь некоторые секреты поэтического кардио и других заданий Бешеной Сушки от Сантаны. Уверен, это не оставит тебя равнодушным!
И поэтическим это кардио называется именно потому, что нужно в этот момент петь или говорить! Если ты думаешь, что я просто так говорю тебе это делать ради забавы - нет. Это - часть твоей тренировки!
Твой чеклист на каждый день во время третьей недели такой:
-
Рассчитать свой рацион на день
-
Питание
-
Контрастный душ
-
Разминка перед тренировкой
-
Тренировка
-
Поэтическое кардио
-
КСТАТИ, ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ЗАНЕСТИ СВОИ ЗАМЕРЫ - СДЕЛАЙ ЭТО СЕГОДНЯ! СОВЕТУЮ ДЕЛАТЬ ЭТО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ НАБЛЮДАТЬ ЗА СВОИМ ПРОГРЕССОМ
У нас сегодня очень бодрая тренировка!
Ты будешь визжать от радости, когда узнаешь, что у нас сегодня тренировка лесенкой! ЛЕСЕНКОЙ, дружок! Сушильщики прошлых сезонов обожают тренировки лесенкой! Сегодня возможность полюбить их будет и у тебя!
"От любви до ненависти один шаг"
6 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2
air-приседы
отжимания на трицепс
ситапы
гиперэкстензия
бешеные зожники
планка (60 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор)
Первые 5 упражнений идут 20, 18, 16...2 повторения, 5е упражнение неизменно - стоя в планке, 60 раз повторить фразу "Смольный, я ненавижу тебя".
Разжую для непонятливых.
1 круг: ты делаешь 20 air-приседов, 20 отжиманий на трицепс, 20 ситапов, 20 гиперэкстензий, 20 бешеных зожников, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя"
2 круг: ты делаешь 18 air-приседов, 18 отжиманий на трицепс, 18 ситапов, 18 гиперэкстензий, 18 бешеных зожников, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя"
...
10 круг: ты делаешь 2 air-приседа, 2 отжимания на трицепс, 2 ситапа, 2 гиперэкстензии, 2 бешеных зожника, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя"
coRIw_rAgJ0
Hzo082-Jmh0
bottom of page