4 НЕДЕЛЯ 2 ДЕНЬ
Текстовое задание:
Привет, сушильщик!
Хехеееей, дружок!
Второй день четвертой недели!
День тренировки!
Как тебе вчерашняя безуглеводка?
Я надеюсь, что и на этой неделе углеводку победишь.
Твой жир должен был гореть так быстро, что им можно было бы отапливать целый тепловоз!
ВО-ПЕРВЫХ, ТЫ ПЕРЕСЧИТЫВАЕШЬ СВОЙ КАЛОРАЖ! ОН МОГ ИЗМЕНИТЬСЯ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ТЫ СБРОСИЛ ВЕС!
Бегом в калькулятор калорий!
В день отдыха ты питаешься только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.
Твоя задача - набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира.
В день тренировки ты набираешь калораж из белков и углеводов в соотношении 50/50. Жиры не употребляешь в этот день вообще.
Я поясню. Без жиров - это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог - то обезжиренный, если яйца - то без желтков. То же самое с углеводами. Если у тебя получается какой-то мизер - это нормально! Основная идея - это по максимуму урезать жиры/углеводы в своем дневном рационе!
Для одаренных. Сегодня день тренировки. Ты ешь только белки и углеводы 50/50. И весь свой калораж набираешь белками и углеводами. Жиры ты сегодня не кушаешь! Понятно?
ТРЕНИРОВКА СЕГОДНЯ
Помнишь свою первую неделю? Как ты стонал, кряхтел, но делал эти 700 горижопов, берпи, сисеполы и остальные упражнения?
Поздравляю! Флешбек! Сегодня тебе нужно сделать те же самые упражнения, но за один день. Но! Всего по 100 раз!
Дружок, пожалуйста, сделай их именно в том порядке, в котором я тебе указал. И не размазывай эту тренировку на весь день. Тут по возможности, конечно, но будет лучше, если ты выполнишь ее за один промежуток времени. Так твоему жиру просто не останется, куда деваться - и он будет уходить прямо на глазах!
"Гребаный флешбек"
Повтор 5 упражнений 1 недели
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 булкотрясов
100 горижопов
Контрастный душ и поэтическое кардио - по расписанию!