top of page
2 НЕДЕЛЯ 4 ДЕНЬ
Текстовое задание:
Привет, мой дружочек!
Ощутил легкость бытия после вчерашней тренировки? Сегодня новая тренировка!Я думаю, ты будешь визжать от восторга!
Но для начала напомню, если ты забыл.
Твой чек-лист на сегодня:
-
Рассчитать свой рацион на день
-
Питание
-
Контрастный душ
-
Разминка перед тренировкой
-
Тренировка
-
Задание на вечер
Именно так называется сегодняшняя тренировка!
Приступаем!
"Ничоси"
3 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
20 air приседов
20 сисеполов
30 ситапов
Как делать air приседы - смотри
Специальное задание на вечер - 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза!
10 минут планки нужно уложить в 20 минут.
Это значит, что у тебя время выполнения ограничено 20ю минутами.
То есть, ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.
Если ты еще не можешь так сделать - то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами 1 минута.
Если и так ты тоже не сможешь сделать - то просто отстой 10 минут планки за столько подходов, за сколько сможешь, не укладываясь в 20 минут.
Но этот вариант не понравится нашим фитнес-кискам, ты же понимаешь, так что постарайся уложить 10 минут планки в 20 минут.
Также мы продолжаем контрастный душ.
Оставляйте свои отчеты о проделанном задании!
Ну а мы увидимся с тобой завтра!
Я ждут твоих отчетов, дружок!
Гантель!
bottom of page